妊婦だけどラーメンが食べたい！塩分・カロリー控えめのラーメンを紹介

妊婦だけどラーメンが食べた～い！！！

妊娠中は、栄養を考えて食事を摂らないといけません。
きっと皆さんも、妊娠が分かってからの食事には気をつけていることと思います。

だけど、今まで食べていたジャンキーな味の濃いもの食べたくなりますよね。

でも...

悩んでいる人

そもそも妊婦って、ラーメン食べていいの？
なんか体に悪そう...

と悩んで、食べるのをあきらめている方もいるかと思います。

そこで、この記事では、妊娠中の「ラーメン食べたい」という思いに応えていきます。
ラーメンを食べたい方、あきらめないで！

それでは、さっそく妊娠中のラーメンについて語っていきます！（笑）

妊婦だけどラーメンを食べてもいい？

妊娠中にラーメンを食べもよいか。答えは...Yes！
食べてもOKです。でも、カロリーと塩分に気を付けて！

ラーメンは、カロリーが高いわりに栄養素が少ないことや、塩分量が多いことから、あまり妊婦さんにはおすすめできない食事です。
またカップラーメンの場合は、カロリー・塩分のほか、食品添加物も多く含まれていますので、より気を付けたほうがいいです。
ですので、ラーメンを頻繁に食べることはやめましょう。

ちなみに、ラーメンに含まれる塩分はスープに多く含まれていると思いがちですが、実際は麺にも塩が練り込まれていたり、具材の味付けにも塩が使われていたりします。 ラーメンの麺・具材を食べるだけで、相当の塩分を摂取することになるので、できるだけスープを飲むのは控えましょう。

なお、妊婦の塩分摂取目標は、1日あたり6.5g未満です。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準量」より）
そして一般的にラーメン1食当たりの塩分量（スープまで飲んだ時）は、6gと言われています。
これだけで、もう1日の90%ほどの塩分を摂取してしまうことになります。

妊娠中にラーメンを食べても良いですが、たまに食べるくらいにしたいですね。

妊娠中に向いている塩分・カロリー控えめのラーメンを紹介

ラーメンの塩分量の恐ろしさが分かったと思います。
続いては、塩分・カロリーが控えめで妊娠中でも摂取できそうな、食塩相当量3.0g以下のラーメンを4つ紹介したいと思います。

いまから紹介するのは、塩分・カロリーが控えめなラーメンになります。食品添加物などについては詳しく見ていませんので、気になる方はご自身で確認をお願いします。

１. 田靡製麺　『こどもラーメン　海鮮しょうゆ味』【自分で茹でるタイプ】

こちらは、なんと1歳から食べられるラーメンです！なので、食塩相当量もカロリーも低いです。
今回紹介するラーメンの中で唯一、自分で茹でるタイプのものになっていますが、食塩相当量・カロリーともに一番低くなっています。
アカチャンホンポでも取り扱いがある商品で、信頼できますね。お子さんがいて、妊婦の方はお子さんと一緒に食べてみてもいいかもしれませんね。
3食入りで、レンジで調理できてしまうところも魅力的です。
アカチャンホンポの他にも、イオンや楽天市場で販売しているようでしたので、ぜひチェックしてみてください。
ただし、この商品は麺とスープだけなので、卵やチャーシュー、ネギなどのトッピングはご自身で用意するのをお忘れずに！

私も、近いうちに買って食べてみたいと思います。そしたら、またレビューしますね！

２. エースコック　『だしの旨みで減塩　中華そば』【カップラーメン】

カップ麺の中では、食塩相当量、カロリーが一番低いです。
こちらはなんと、日本初の機能性表示食品のカップ麺だそうです。

「機能性表示食品」とは？
「機能性表示食品」制度は特定保健用食品（トクホ）や栄養機能食品に続き、機能性を表示できる新たな制度として2015年4月1日より開始されました。
「機能性表示食品」とは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性を表示する食品として消費者庁に届け出されたものです。

エースコックHPより引用

ということで、こちらのカップ麺は、血圧が気になる方へ向け、GABA（ギャバ）が配合されているようです。

この食塩相当量はスープも含めての表示ですので、スープを飲まなければ、さらに減塩することができます。

ぜひ、近くの食料品売り場で売っていたら、買って常備してみてください。
料理をするのが面倒なときに、よさそうですね。

３. エースコック　matsukiyo生姜の風味豊かなタンメン【市販/カップラーメン】

マツキヨブランドのカップ麺があるんですね！マツキヨユーザーなのですが、カップ麺の存在を知りませんでした。
こちらはラーメンではなく、タンメンですが、食塩相当量もカロリーもしっかり抑えめです。

価格はカップ麺の中で一番安い108円で、家計にもやさしいカップ麺です。

４. エースコック　まる旨　豚骨ラーメン【市販/カップラーメン】

なんと豚骨ラーメンなのにカロリーも塩分も抑えめなのがすばらしい！
いままで上げた中では塩分量が一番高いですが、それでも一般的なラーメンと比較すると約半分です。

少しだけ価格が高いので、今まで紹介したラーメンを食べてみて、物足りなければ塩分量が高いカップ麵を選ぶのもいいかもしれませんね。

まとめ

以上、妊婦さんにも塩分・カロリー控えめのラーメンを紹介しました。

カップ麺については、エースコック一強でしたね。

自分で茹でるタイプの麺で、減塩のものはなかなか見つけにくかったです…。

皆さん気になるラーメンはありましたか？

今後も塩分・カロリーが控えめなラーメンをウォッチして、またいいものが見つかればこの記事で紹介しますね。